Que horas você quer acordar?
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Calcule o horário perfeito para dormir ou acordar baseado nos seus ciclos de sono. Otimize seu descanso com horários cientificamente comprovados para melhor energia e saúde.
Nossa calculadora de sono é baseada em pesquisas científicas sobre ritmos circadianos humanos e arquitetura do sono. Ela usa o princípio bem estabelecido do ciclo de sono de 90 minutos para determinar horários ótimos para dormir e acordar.
Os ciclos de sono consistem em diferentes estágios incluindo sono leve, sono profundo e sono REM (Movimento Rápido dos Olhos). Acordar no final de um ciclo completo ajuda você a se sentir mais descansado e alerta.
Simplesmente insira seu horário desejado para acordar, e nossa calculadora sugerirá horários ótimos para dormir baseados em 5-6 ciclos completos de sono (7,5-9 horas de sono). Também consideramos os 15 minutos em média que leva para adormecer.
Alternativamente, se você vai dormir agora, a calculadora pode sugerir os melhores horários para acordar para garantir que você complete ciclos completos de sono e acorde se sentindo descansado.
Sono de qualidade é essencial para saúde física, bem-estar mental, função cognitiva e qualidade de vida geral. Ao alinhar seu horário de sono com os ritmos naturais do seu corpo e garantir ciclos completos de sono, você pode melhorar a qualidade do sono, aumentar os níveis de energia, melhorar a consolidação da memória e apoiar a função imunológica.
Durante o sono, seu cérebro consolida memórias do dia, transferindo informações do armazenamento de memória de curto prazo para longo prazo.
O sono profundo desencadeia a liberação do hormônio do crescimento, que ajuda a reparar e regenerar tecidos por todo o seu corpo.
O sistema glinfático limpa resíduos tóxicos do seu cérebro durante o sono, incluindo proteínas ligadas à doença de Alzheimer.
Sono de qualidade fortalece seu sistema imunológico, ajudando seu corpo a combater infecções e doenças mais efetivamente.
O sono afeta hormônios que controlam fome e saciedade (leptina e grelina), influenciando o controle de peso e metabolismo.
Sono regular e de qualidade ajuda a regular a pressão arterial e reduz o risco de doenças cardiovasculares e derrame.
Entender a ciência do sono ajuda você a tomar melhores decisões sobre seu descanso. Use nossa calculadora para otimizar seu horário de sono e experimentar os benefícios de um sono restaurador adequadamente cronometrado.
A maioria dos adultos precisa de 7-9 horas de sono por noite, o que equivale a 5-6 ciclos completos de sono. No entanto, qualidade importa mais que quantidade. É melhor ter 6 horas de sono ininterrupto com ciclos completos do que 8 horas de sono fragmentado.
Tem mais perguntas? Nossa calculadora de sono foi projetada para ajudar você a otimizar seu descanso baseado na ciência do sono comprovada.